Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]
[...] ciężar j.w. tu za lekko 4 serie po 20 x rozpiętki z elementami ławki;) + 4,5 kg na rękę 3 serie 15 x guma różowa chodzenie stojąc na gumie prawo-lewotyłek czułam 3x 50 odwodzenie niebieska guma podobne jak na wyciągu 2 x 20 przywodzenie niebieska guma j.w. 3 x 30 aeroby skakanka 30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-30 [...]
[...] 3x12 piątek: 1. przysiad 5/3/1 2. wykroki 3x10-12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 zamiennie co trening 3. prostowanie nóg w siadzie 4. odwodzenie nogi w tył 5. brzuch – unoszenie w zwisie 4-5 serii - allachy 4-5serii VII zdjęcie: Prowadzę swój dziennik w dziale dla początkujących od marca Link w [...]
[...] niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo jeszcze przysiady na jednej nodze z 20kg sztangielką 5x10x20kg faja jestem, bo [...]
[...] i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) arnoldki sztangielkami po 4kg 4x10 6) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6kg 4x10 7)obwód na maszynie - odwodzenie i przywodzenie nóg w siadzie 32kg 4x12 Słabo mi to wyszło szczególnie to ostatnie ćwiczenie - okazało się, że mam więcej czasu niż miałam miec pierwotnie i [...]
Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Martucca o co chodzi z tymi zdublowanymi postami ? prawde mówiąc w takim pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ? cos sie tam innego wyświetlało ? dzis dzien treningowy trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 11 minut [...]
heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] organizacyjnie trochę mi to nie pasuje, bo maszyny są dośc daleko od siebie i ciężko przypilnowac tej do uginania ;-) Pewnie zamienię to pierwsze ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle [...]
Będziemy z Karoliną nad sobą stać z batem i dokładać obciążenia };-)}:-( SFD/Images/2015/7/23/abc3d0be94354a3d9de1bddf701ed922.gif Dzień 38 tydzień 6 DT 15.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g [...]